Vous hésitez entre votre tenue de sport préférée et vos chaussures de musculation ? Pilates et renforcement musculaire ne sont pas incompatibles. Avec un peu d’organisation, vous pouvez profiter des bienfaits des deux.
Il est prouvé que varier les exercices physiques améliore la forme et stimule la motivation. Pour des résultats optimaux, essayez d'associer musculation et Pilates. À terme, cela vous aidera à renforcer la connexion neuromusculaire, à gagner en souplesse, à réduire le stress, à améliorer votre posture et à prévenir les blessures.
Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi diversifier votre style d'entraînement pourrait vous être bénéfique.
Le Pilates est-il une forme d'entraînement musculaire ?
Pour améliorer votre force musculaire, vous devez appliquer le principe de la surcharge progressive. Ce processus consiste à augmenter graduellement la charge imposée au corps, ce qui force les muscles à s'adapter. La surcharge progressive, fondement de la croissance musculaire, peut être obtenue de différentes manières : augmenter la résistance, modifier le nombre de répétitions ou de séries, s'entraîner à une intensité plus élevée ou intégrer de nouveaux exercices à votre programme.
Lors d'une séance de Pilates, le corps sollicite les fibres musculaires lentes, résistantes à la fatigue et utilisant l'oxygène comme source d'énergie, ce qui améliore l'endurance musculaire. Les exercices sont généralement réalisés à un rythme lent, en privilégiant la phase excentrique (descente) des mouvements, durant laquelle les muscles sont étirés, ce qui augmente le temps sous tension. Le Pilates inclut des exercices complémentaires qui sollicitent les petits muscles grâce à des mouvements d'amplitude plus importante avec des charges plus légères, tout en renforçant considérablement les muscles profonds.
En intégrant à votre routine hebdomadaire des exercices de musculation avec charges lourdes et peu de répétitions, combinés à des exercices de Pilates avec charges plus faibles et répétitions élevées, vous profiterez des avantages des deux types d'entraînement.
Utiliser le Pilates pour améliorer votre entraînement musculaire.
Le Pilates est une méthode formidable pour développer la force et l'endurance musculaires. Les exercices de Pilates ciblent et sollicitent des muscles dont vous ignoriez l'existence. Mais comment cela peut-il améliorer votre capacité à soulever des charges lourdes ?
Le Pilates se concentre sur le renforcement et la stabilité du tronc, ce qui permet de développer une base solide de force et de contrôle musculaire. Une meilleure stabilité lors de l'exécution d'un mouvement permet d'effectuer davantage de répétitions, améliorant ainsi la force et augmentant les charges soulevées. Le renforcement et la stabilité du tronc acquis grâce au Pilates contribuent à améliorer les performances dans tous les autres domaines de l'entraînement, notamment lors de l'exécution de grands exercices polyarticulaires comme les squats ou les soulevés de terre.
En outre, il est prouvé que le Pilates contribue à la prévention des blessures. Intégrer le Pilates à votre routine d'entraînement vous aidera à améliorer la mobilité musculaire et articulaire, à favoriser la circulation sanguine au niveau des articulations et à accroître l'endurance musculaire et la capacité tissulaire. L'association du Pilates et du renforcement musculaire vous permettra de solliciter l'ensemble de votre corps. Avec un programme structuré, votre corps sera fort et en pleine santé, prêt à relever tous les défis.
Comment intégrer le Pilates et le renforcement musculaire à votre routine.
On peut pratiquer le Pilates une ou deux fois par semaine seulement, et un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine pour en retirer des bienfaits sur la santé. Le Pilates est un excellent complément à l'entraînement musculaire, que ce soit pour l'activation musculaire, la mobilité, la souplesse ou pour favoriser la récupération. Il peut être pratiqué avant ou après l'entraînement musculaire, et même les jours de repos pour stimuler la récupération active, contribuant ainsi à atténuer la fatigue et à réduire l'accumulation d'acide lactique, tout en améliorant la circulation sanguine vers les muscles et les articulations.
Nous avons élaboré un programme hebdomadaire type pour vous montrer comment intégrer facilement le Pilates et le renforcement musculaire à votre routine. Téléchargez gratuitement notre exemple de programme hebdomadaire au format PDF en cliquant ici.