Le Pilates est une forme d'exercice sans danger qui peut être pratiquée pendant toute la grossesse et même après.
Il s'agit d'une méthode douce et ciblée pour maintenir votre corps en mouvement, adaptable à chaque étape et à vos besoins pendant votre grossesse. Au fur et à mesure que votre ventre s'arrondit, votre corps évolue et s'adapte, son objectif principal étant de créer un environnement sûr et stimulant pour votre bébé.
Il est important de soutenir votre corps durant ces changements, en renforçant la force, la stabilité et la mobilité des muscles et des articulations qui protègent votre corps des blessures et vous préparent à l'accouchement. Les recommandations australiennes en matière d'activité physique préconisent 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour les femmes enceintes.
Pour y parvenir tout au long de votre grossesse, vous avez besoin d'un programme qui vous permette de bouger en toute sécurité et progressivement, tout en ciblant les zones appropriées pour soutenir votre ventre qui s'arrondit. Et c'est là qu'intervient le Pilates.
Les bienfaits du Pilates pendant la grossesse
Le Pilates, c'est comme un médicament miracle, et c'est prouvé scientifiquement.
Réduisez les douleurs dorsales, améliorez votre posture et votre souplesse.
Ces exercices visent à renforcer les muscles du tronc, des fessiers et du plancher pelvien, améliorant ainsi la stabilité lombo-pelvienne. Grâce à une diminution de la douleur, notre corps gagne en liberté de mouvement, ce qui nous permet de nous tenir plus droit et de nous sentir plus forts.
Réduisez la fatigue et l'incontinence liées à la grossesse tout en améliorant la qualité du sommeil .
Grâce à des exercices de renforcement du plancher pelvien, vous réduisez efficacement votre risque d'incontinence. Le programme, personnalisable, vous permet de poursuivre votre activité physique même en cas de grande fatigue. Les endorphines libérées pendant l'effort physique combattent la fatigue chronique et contribuent à atténuer les troubles du sommeil liés à la grossesse.
Réduire le stress, améliorer la respiration et diminuer le risque de dépression.
La pratique du Pilates repose en partie sur le contrôle de la respiration, la relaxation mentale et la connexion avec son corps. Cette sensation de paix intérieure favorise le calme et la libération d'endorphines, procurant ainsi une sensation de bien-être et de vitalité. Vous en redemanderez ! Une envie idéale pour une grossesse épanouie.
Maintenir une prise de poids saine et améliorer la tension artérielle.
Le Pilates permet aux femmes enceintes de rester actives tout au long de leur grossesse, leur apportant non seulement des bienfaits sur leur force physique, mais aussi une amélioration de leur santé générale.
Réduction des douleurs de l'accouchement et augmentation des chances d'un accouchement naturel.
Des études montrent que les femmes qui pratiquent le Pilates ont un accouchement plus court, sont moins susceptibles d'avoir besoin d'analgésiques ou d'interventions médicales, ce qui conduit globalement à un accouchement heureux et sain pour la mère et le bébé.
Alors, comment ne pas l'aimer ? Le Pilates est la méthode idéale pour garder un corps et un esprit actifs et sains pendant la grossesse, l'accouchement et même après.
Écrit par Jessica Anwyl
- Physiothérapeute
- Instructeur de Pilates clinique
- B. Sciences de la santé / M. en pratique de la physiothérapie
- Spécialiste en soins sportifs et pré/post-nataux
Références
Luciano Rodríguez-Díaz, Carlos Ruiz-Frutos, Juana María Vázquez-Lara, Jesús Ramírez-Rodrigo, Carmen Villaverde-Gutiérrez, Gema Torres-Luque,
Efficacité d'un programme d'activité physique basé sur la méthode Pilates pendant la grossesse et l'accouchement, Enfermería Clínica (édition anglaise), volume 27, numéro 5, 2017, pages 271-277,
ISSN 2445-1479.
Bahareh Mothaghi Dastenaei, Fereshteh Aein, Faranak Safdari, Zohreh Karimiankakolaki,
Conception d'un programme d'intervention sur les effets du Pilates sur l'issue de la grossesse chez les femmes enceintes : une étude de protocole, International Journal of Surgery Protocols, Volume 24,
2020, Pages 27-30, ISSN 2468-3574.
Ghandali, NY, Iravani, M., Habibi, A. et al. L'efficacité d'un programme d'exercices Pilates pendant la grossesse sur les résultats de l'accouchement : un essai clinique contrôlé randomisé. BMC Pregnancy Childbirth 21, 480 (2021).
Sonmezer, Emel, Özköslü, Manolya Acar et Yosmaoğlu, Hayri Baran. « Effets des exercices de Pilates clinique sur l’incapacité fonctionnelle, la douleur, la qualité de vie et la stabilisation lombopelvienne chez les femmes enceintes souffrant de lombalgie : une étude contrôlée randomisée ». 1er janvier 2021 : 69-76.
Vanessa de Souza Ferraz, Clayton Peixoto, Ana Paula Ferreira Resstel, Ygor Thiago Cerqueira de Paula, Ana Beatriz Gomes de Souza Pegorare,
Effet de la méthode Pilates sur la douleur et la qualité de vie pendant la grossesse : une revue systématique et une méta-analyse, Journal of Bodywork and Movement Therapies, Volume 35, 2023, Pages 220-227, ISSN 1360-8592.